افزایش سایز باسن برای بهبود سایز باسن چه باید کرد؟
این روزها داشتن بدنی سالم نه تنها برای سلامت جسم و روح بلکه برای زیبایی نیز مورد توجه قرار می گیرد. داشتن باسن حجیم و به اصطلاح برزیلی یکی از اهداف خانم هایی است که به باشگاه می روند. به همین دلیل راه حل های متعددی برای افزایش حجم باسن ارائه می شود. اگر می خواهید باسنی خوش فرم در کوتاه ترین زمان ممکن و سالم ترین حالت داشته باشید، ادامه مطلب فرازطب را بخوانید. در این بین کارشناسان Fit Club آماده پاسخگویی به سوالات شما در مورد حجم دادن به باسن هستند.
چگونه کمر و باسن بزرگ را باریک کنیم؟ جواب بدن زیبا!
داشتن کمر باریک و باسن بزرگ آرزوی بسیاری از زنان است. برای رسیدن به این هدف باید نکات زیادی را رعایت کنید. رسیدن به اندامی عالی کار آسانی نیست. رژیم غذایی و ورزش دو اصل مهم برای داشتن اندامی زیبا و متناسب هستند و چربی را می توان دشمن بدن ایده آل دانست. البته ما نمی خواهیم چربی را به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف کنیم. بدن برای حفظ یک زندگی سالم به همه منابع غذایی نیاز دارد.
شما باید یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی مناسب با توجه به شرایط بدنی، وزن و برنامه روزانه خود داشته باشید. بهترین راه برای بزرگ کردن باسن انجام تمرینات حرفه ای است. اگر به شما بگوییم که خوردن کربوهیدرات همراه با ورزش راه دیگری برای بزرگ شدن باسن است، شگفت زده خواهید شد. به شرطی که تمرینات را انجام دهید تا کربوهیدرات های سوزان در باسن ذخیره شوند و سایر قسمت های چربی و ضربه ای را تشکیل ندهند.
نحوه گرفتن باسن برزیلی؛ باسن برزیلی چیست؟
به باسن های بزرگ و سفت که معمولاً شکلی به سمت بالا دارند، باسن برزیلی می گویند. بسیاری از خانم ها دوست دارند باسن برزیلی داشته باشند، اما خوب است بدانید که برای داشتن اندامی سالم و متناسب، بدن شما نیازی به انطباق با استانداردهای جهانی ندارد. بسیاری از زنان نیز برای گرفتن لگن برزیلی تحت عمل جراحی و لیفت قرار می گیرند که ما به هیچ وجه آن را توصیه نمی کنیم. عمل های زیبایی می تواند عواقب زیادی داشته باشد و در بسیاری از موارد غیر قابل برگشت نیز می باشد.
برای داشتن ران های بزرگ چه بخوریم؟ غذا برای حجم باسن!
تغذیه نقش بزرگ و مهمی در پرکردن ماهیچه های بدن از جمله باسن دارد. غذاهای زیادی وجود دارند که به افزایش سایز باسن کمک می کنند. با این حال، ورزش و غذا را نباید فراموش کرد. در ادامه برای شما توضیح خواهیم داد که "برای داشتن باسن بزرگ چه بخوریم؟":
پروتئین
غذای غنی از پروتئین منبع بسیار خوبی برای ساخت عضلات گلوتئال است. سعی کنید غذاهایی مانند ماهی، مرغ، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کربوهیدرات ها
برای ورزش کردن به انرژی زیادی نیاز دارید تا از نفس نیفتد. غذاهایی مانند ماکارونی، نان و سیب زمینی سرشار از کربوهیدرات هستند و انرژی کافی برای ورزش را تامین می کنند. با این حال باز هم تاکید می کنیم که در کنار خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات باید ورزش های خاصی هم انجام دهید تا کل بدنتان اضافه وزن پیدا نکند.
تولا
فیبر یکی دیگر از مواد مغذی است که عضلات گلوتئال را تقویت می کند. اما علاوه بر تقویت عضلات، کمک به گردش خون و هضم بهتر غذا را نیز بر عهده دارد. میوه ها و سبزیجات غذاهای غنی از فیبر هستند.
چربی سالم
همانطور که گفتیم، هیچ ماده مغذی مورد نیاز بدن نباید از غذا حذف شود. در عوض، باید از هر کدام به صورت متعادل در رژیم غذایی خود استفاده کنید. چربی نیز از جمله غذاهایی است که در صورت سالم بودن نه تنها مضر نیست، بلکه مصرف آن برای بدن مفید است. چربی های سالم مانند آووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل و غیره. آنها نقش سازنده ای در حجم عضلات باسن دارند. این غذاها به تقویت عضلات باسن کمک می کنند.
اب
شاید برایتان جالب باشد که بدانید آب می تواند به رشد ماهیچه هایی مانند باسن نیز کمک کند در واقع نوشیدن آب بدن را هیدراته می کند اگر ماهیچه ها رطوبت کافی داشته باشند با ورزش و رژیم غذایی متنوع حجم بیشتری به دست خواهند آورد
بهترین مکمل برای حجم پایین تنه؛ برای داشتن باسن خوش فرم چه مکمل هایی مصرف کنیم؟
ورزشکاران حرفه ای اغلب برای تکمیل فرآیند عضله سازی به مکمل ها نیاز دارند. مکمل ها دسته بندی های مختلفی دارند که نوعی کمک به حساب می آیند. بهترین مکمل ها برای ساخت توده عضلانی عبارتند از: گینرها، بتا آلانین، کراتین، پروتئین آب پنیر، BCAA و HMB که از مکمل های BCAA عمدتاً برای عضله سازی در بازوها و پایین تنه استفاده می شود.
برای داشتن لگن بزرگ چه قرصی بخوریم؟ آیا باید به قرص فورس فکتور و قرص هایی که سایز ران را افزایش می دهند اعتقاد داشته باشیم؟
بسیاری از قرص های بزرگ کننده سگ در بازار وجود دارد و بسیاری از مردم به سرعت به قرص های بزرگ کننده سگ روی می آورند. باید بگوییم که قرص های باسن به اندازه قرص های لاغری قابل اعتماد نیستند.
اگرچه قرص های مجاز مانند هات ویتا و نیو فت فست یا آمپول هایی مانند متوکاربامل قانونی و مورد تایید پزشکی هستند، اما عوارض جانبی متعددی نیز دارند. در عین حال، از آنجایی که این قرص ها اشتها را افزایش می دهند، می توانند باعث چاقی شدید در سراسر بدن شوند. داروهای چربی باسن باید با نظر و اجازه پزشک متخصص مصرف شود. در عین حال بیماران قلبی، دیابتی، کبدی، کلیوی و فشار خون بالا و همچنین زنان باردار و شیرده و افراد بالای 50 سال مجاز به استفاده از این قرص ها نیستند.
کاهش وزن بدن در طول هفته؛ در مدت زمان کوتاهی اندامی زیبا داشته باشید!
اکثر رژیم‌ها، چه غذایی، چه فیزیکی و چه ترکیبی، بیش از یک ماه طول می‌کشد تا به نتیجه برسند. اما بیشتر مردم از رژیم های غذایی انتظار زیادی دارند. به همین دلیل است که کل فضای اینترنت پر از عباراتی مانند "افزایش وزن در پایین تنه در یک هفته" است. اگر لاغر هستید و می خواهید وزن اضافه کنید، کار آسان تری پیش رو دارید. زیرا باید غذاهایی بخورید که چاق تان می کند و قطعا روی عضلات گلوتئال شما تاثیر می گذارد. با این حال، باید از غذاهای مضر مانند چربی های ناسالم و غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس اجتناب کنید. در عوض سویا، گوشت، سیب زمینی، مرغ و غذاهای دریایی بخورید. نوشیدن آب فراوان نیم ساعت بعد از غذا نیز نکته مهمی برای افزایش وزن در ناحیه باسن است.
اگر از وزن خود راضی هستید و فقط می خواهید باسنی صاف داشته باشید، کار سخت تری در پیش دارید. البته نمی توان در یک هفته به چنین خواسته ای دست یافت و باید حداقل 3-2 ماه رژیم غذایی و ورزش را رعایت کرد.
یکی از راه های افزایش سرعت حجیم شدن باسن استفاده از روغن ماساژ یا روغن زیتون، روغن بادام و غیره است.
تمرینات برای بزرگ کردن باسن؛ چه حرکاتی به باسن حجم می دهد؟
مهم ترین راه برای گسترش باسن انجام ورزش های خاص است. برای گرفتن نتیجه بهتر از تمرینات ورزشی بهتر است از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. چند حرکت معروف و موثر برای بزرگ کردن باسن:
نشسته بود
اسکات یک پا
پل لگنی
کیک پختن
پای عقب با توپ
بلند قد
سومو اسکوات با دمبل
بیرونی ران با دستگاه
طولانی تر از انتهای آن
تخته معکوس
هالتر تراست باسن
برای اینکه به بدن آسیبی نرسد توصیه می شود برای اولین بار حرکات ورزشی را زیر نظر مربی انجام دهید. به خصوص حرکاتی که با دستگاه انجام می شود.